"Aspergirls" Глава 16, часть 2
(продолжение)

Совет аспи-девочкам

Примерно треть женщин, опрошенных перед написанием этой книги, на тот момент принимали антидепрессанты и сказали, что они им помогают. Большинство же говорили, что принимали лекарства раньше, но они либо помогали кратковременно, либо не помогали вообще, либо приносили только вред. Когда вы начинаете принимать антидепрессант, у вас может возникнуть чувство эйфории, схожее с легким опьянением или порывом влюбленности, но это ощущение не длится долго и быстро теряет свою силу. В том, что касается контроля тревожности, лекарства могут быть более эффективны. Тревожность – практически неотъемлемая часть СА, но депрессия существует лишь потому, что в вашей жизни есть проблема. Лекарства могут придать вам новый толчок, но если вы продолжаете двигаться по прежней дороге, то скоро увязнете в той же колее – то есть, впадете в новую депрессию. Однако, сменить дорогу никогда не поздно.

читать дальшеВласть над вами должны иметь только вы – не отдавайте ее никому, даже врачу. Хороший врач поговорит с вами, выяснит, в чем причина вашей депрессии, и есть ли у вас какая-либо поддержка. Если вам все же необходимы лекарства, он выпишет что-то не вызывающее зависимости и имеющее меньше побочных эффектов. (Всегда тщательно изучайте побочные эффекты и последствия приема того или иного препарата.) Когда выясняется, что лекарство действует не так, как надо, некоторые врачи прописывают нам все новые и новые препараты, меняя их один за другим, что может привести наш рассудок в состояние полного хаоса. Неправильно подобранный препарат может вызвать психотические приступы.

Людям нужна любовь и чувство товарищества (даже аспи), им нужна поддержка и понимание. Отсутствие этих вещей должно служить сигналом, что необходимо менять свои методы, менять стратегии – возможно, менять обстановку и окружение. Даже если мы предрасположены к депрессии, правильные решения (особенно в том, каких людей мы пускаем в свою жизнь) помогут избежать ситуаций, толкающих нас к краю.

Легко винить нейротипичное общество в наших проблемах и, как результат, депрессиях, но я считаю, что это лишь часть вопроса. Наши реакции на внешние раздражители должны находиться под нашим контролем. Вы должны найти четкое, обоснованное решение каждой отдельно взятой своей проблеме. Определите источник своей депрессии, будь то «жизненные трудности», по выражению Саса, или дисбаланс в вашем организме. Мы должны быть сами себе детективами и при этом не пренебрегать помощью добросовестных профессионалов. Мы должны задействовать свои сильные стороны – привлечь на помощь собственные таланты и страсти. А также – предпринимать активные шаги, чтобы противостоять миллионам сенсорных триггеров, окружающих нас. Помимо прочего, это означает искать тех людей, которые принимают нас, и избегать тех, кто не хочет этого делать.

Синдром Аспергера – это нейрологическая, то есть, физическая особенность, а не психологическая, эмоциональная или духовная. Хотя проблемы будут возникать и в этих областях, если вы не получаете необходимой помощи и поддержки. Попробуйте пересмотреть свои взгляды на каждую проблему, которая вас мучает. Очень многое в жизни зависит от вашего отношения к этому. Негативное мышление может войти в привычку, и хотя в нашем случае оно может казаться оправданным, это мы должны поднимать окружающий мир на новую высоту, а не позволять ему ввергнуть себя в бездну.

Натуральные антидепрессанты

Есть сведения, что людям с СА помогают следующие средства: 5-HTP (похоже на название моторного масла, но, на самом деле, это натуральная добавка, которую можно купить в аптеке), зверобой, гингко билоба, эфирные масла “Valor” и другие. Их эффективность не подтверждена Федеральным управлением по лекарственным средствам, но вы можете попробовать сами и проверить, как они будут действовать. Лично для меня оказался очень эффективным антиоксидант “Amrit” – он помогает снизить тревожность, стабилизировать настроение и справиться со стрессом. Как и с любыми препаратами, аутичным людям обычно нужна меньшая доза, поэтому начинайте с одной трети обычной дозы. Повторюсь – принимайте по одному препарату за раз и прекращайте сразу, если эффект будет неблагоприятным.

Записи

Пишите – будь то ведение дневника или творчество, это очень действенное средство. Если вы не любите писать, рисование или игра на музыкальном инструменте тоже могут помочь. Не забывайте записывать или иным образом запечатлевать свои счастливые и радостные моменты – необходимо фиксировать и хорошее, чтобы в тяжелый период напомнить себе, что вы можете быть счастливы.

Видео-дневник

Еще одно прекрасное средство. Записывайте себя, проговаривая вслух свои мысли, когда находитесь в плену депрессии. Выплесните все, что вас мучает. Но не выкладывайте это в сеть и нигде не публикуйте, пока не просмотрите запись на ясную голову.

Депрессия – это не часть вас, это не то, кто вы есть. Это временное состояние рассудка, временная линза, которая окрашивает ваш мир и ваши суждения, ваше восприятие реальности. Если вы перечитаете свои записи или посмотрите видео на следующий день или когда будете в хорошем настроении, вы увидите, что некоторые из тех мыслей не отражают ваши обычные взгляды. Другие при этом будут верны и будут указывать на реальные ситуации и проблемы. Но депрессия от этих проблем не избавит.

Депрессия не решает проблем с деньгами, отношениями, учебой; она – противоположность решению. Когда вы погружаетесь в депрессию, вы отдаляетесь от источников своей силы, а значит, и от решения. То, что люди будут вас жалеть, не значит, что они будут знать, как помочь вам. Возможно, они даже не захотят помогать – некоторые ставят депрессию нам в вину, словно мы делаем это специально, чтобы добиться внимания. Никто не знает глубин той бездны, в которую вы можете упасть. Никто не последует за вами в ад. Вы должны быть собственным героем и найти силы внутри себя.

Как только вы ощущаете приближение срыва, принимайте меры. Устранитесь от ситуации, служащей триггером. Ешьте здоровую пищу, пока у вас есть аппетит, и пейте много жидкости. Принимайте ваши обычные витамины или добавки, чтобы тело и разум не ослабели. Займитесь физическими упражнениями! Не ложитесь в кровать – наденьте кроссовки или роликовые коньки, отправляйтесь на стадион, беговую дорожку или в ваше излюбленное место. Пусть негатив выходит вместе с потом.

Используйте свои способности к визуализации – ведь многие из нас мыслят яркими образами и картинками. Примените это к своей жизни. Представьте себе свою жизнь и идите к ней. Представьте свой характер и идите к этому. Представьте свое счастье и силу и идите к ним. Если у вас есть любимый человек, представьте, как берете его за руку (если он не рядом). Держитесь за эту руку и вытаскивайте себя наверх. Если вы верующая, представьте себе Иисуса, или Будду, или кого-либо еще, кто является для вас символом силы и защиты. Визуализация – мощный инструмент, но чтобы возыметь действие, она должна быть устойчивой и постоянной. Поэтому окружите себя позитивными образами – фотографиями, картинами – особенно в своей спальне или там, где вы проводите время, когда вам плохо. Пусть это будут изображения, отражающие, кем вы хотите быть или где вы хотите находиться.

Многие женщины смотрят грустные и слезливые фильмы, когда им плохо – попробуйте вместо этого посмотреть комедию.

Некоторые из нас прибегают к алкоголю, но, как я узнала, большинство аспи-девочек пьют очень мало или не пьют вовсе и не употребляют так называемые рекреационные наркотики. И это хорошо – потому что все эти вещества, на самом деле, являются депрессантами. Кроме того, они заставляют говорить то, чего говорить не следует, что и без того является проблемой в период депрессии или срыва.

Если нам есть с кем поговорить, мы должны быть благодарны этим людям. Тем из нас, у кого никого нет, приходится очень и очень сложно. Если вы одиноки, помните, что это не конец, и вы все еще можете кого-то найти – начинайте сейчас. Это необязательно должен быть любимый человек. Во многих случаях, даже лучше, если вы не будете очень близки, поскольку это будет влиять на ваши отношения. Постарайтесь найти собеседника, советчика, друга по переписке, еще одного аспи – кого-то, к кому вы можете обратиться в период срыва. Кто-то по другую сторону экрана или телефона – это намного лучше, чем ничего. Я знаю, что мы тяготеем к одиночеству, особенно в такие моменты, но это лишь усугубляет ситуацию. Другая душа, как зеркало, может помочь нам осознать, в какие глубины мы падаем. Не допускайте, чтобы вас затянула привычка предполагать худшее и считать, что вы всегда правы.

Количество проблем, подстерегающих нас на пути, может означать, что наша жизнь всегда будет сопряжена с теми или иными трудностями. В результате, возникает риск, что вы привыкнете жить в состоянии кризиса – будь то кризис, связанный с отношениями, карьерой, финансами или депрессией. Вы можете чувствовать себя загнанной в угол, считать, что жизнь к вам несправедлива, и обзавестись целым рядом других негативных взглядов и эмоций. Вы должны вернуть себе свою силу. Жить в кризисе – означает всем и всему давать власть над собой.

Попытка суицида дает власть над вами кому угодно, только не вам самим. Даже не думайте об этом. Это будет означать, что они победили. Не дайте сбить себя с пути.

Юным аспи-девочкам

Надеюсь, что ваши родители и семья вас поддерживают. Если нет – я понимаю, как вам может быть одиноко. Безразличные родители – худшая пытка для аспи. Они не понимают вашей чувствительности и не понимают, каким мрачным может казаться мир. Если бы они знали это, они бы вели себя иначе. Они не сознают, как больно вам делают. Помните о том, что вы будете доброй и заботливой, когда вырастете, и если у вас будут дети, вы никогда не подвергнете их такой изоляции. Держитесь за свои мечты о будущем. Вы должны получить хорошее образование, чтобы достичь финансовой независимости и жить самостоятельно, не нуждаясь в чьей-либо помощи.

Совет родителям

Срывы нужно преодолевать здоровыми методами адаптации, а депрессии – действием. Слишком многие аспи-девочки остаются одни в жизни, в своей спальне, в квартире, вынужденные в одиночку справляться со всеми проблемами. Хотя в юном возрасте мы быстро взрослеем, позже этот темп замедляется, и нам может понадобиться больше времени, прежде чем мы будем способны покинуть родительский дом. Если мы не получим от вас поддержку и понимание, которые нам так нужны, мы выйдем в этот мир неподготовленными и неизбежно окажемся в ситуациях, с которыми не научены и не приспособлены справляться.

Ничто не угнетает человека еще больше, чем когда его обвиняют в депрессии. Нет ничего хуже, чем слышать слова «возьми себя в руки» или мое любимое – «будь проще». Нам нужен внимательный слушатель и разумные вопросы, которые заставят нас рассуждать, а не реагировать эмоциями. Например:

• Из-за чего возникло это чувство?
• Как ты себя чувствуешь в данный момент?
• Что тебе необходимо, чтобы чувствовать себя лучше?
• Ты хочешь есть или пить?
• Ты хотела бы принять горячую ванну? и т. д.

Такие вопросы показывают, что вам небезразлично ее состояние, и вы прилагаете усилия, чтобы помочь. Если мы огорчены или возмущены конкретным событием или человеком, нам хотелось бы слышать что-то сочувствующее, хотя бы просто: «Да, это очень обидно / несправедливо»… или что-либо подобное. Тогда, когда мы почувствуем, что нас понимают, туман, застилающий реальную причину депрессии, начнет рассеиваться, и мы сможем начать активно искать выход из этой ситуации.

Пожалуйста, не пичкайте свою дочь лекарствами, думая, что больше ничего не требуется. Всегда тщательно расспрашивайте врачей, когда они предлагают вам лекарства. Некоторые антидепрессанты вызывают меньше привыкания, другие – больше. Когда-то я принимала антидепрессанты, вызывающие сильное привыкание, и не знала этого – до тех пор, пока не попыталась прекратить прием и оказалась не в состоянии функционировать.

Помните, что депрессия обычно происходит из ощущения бессилия. Чем больше сил и уверенности ощущает аспи-девочка в себе, тем лучше она будет себя чувствовать.